惊蛰，古称“启蛰”，乃农历二十四节气中的第三个节气。当太阳到达黄经345°时，惊蛰节气如期而至，通常在公历3月5 - 6日交节，自此仲春时节正式开启。《月令七十二候集解》中记载：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰象征着大自然的苏醒，仿若一声惊雷，打破了冬日的沉寂，唤醒了沉睡于地下的蛰虫，宣告着春天的蓬勃生机正式来临。

中医养生

一、饮食养生

惊蛰之际，气候发生显著变化，人体阳气随之升发，阴气相对减弱，此时肝火易旺，肝脾功能也易失调。因此，饮食方面宜遵循清淡原则，多食用具有滋阴润燥、清热降火功效的食物，如梨、枇杷、香蕉、菠菜、茄子、生菜、黄瓜、菱角等。此外，惊蛰时节应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的原则，适时选择糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等性温味甘的食物，以滋养脾胃。

二、运动养生

春季散步，是一种简单易行且效果显著的养生方式，能够有效消除疲劳，促进身体健康。散步过程中，可配合搓手、揉胸腹、捶腰背、拍全身等动作，以促进气血运行，激发阳气升发。但需依据自身身体状况和体力合理控制散步强度与时长，避免过度劳累，确保运动的安全性与有效性。

三、起居养生

惊蛰时节，自然界阳气升发，万物复苏，人体也应顺应天时调整起居习惯。建议早睡早起，助阳气升发，避免熬夜耗伤肝血。午间可静卧或闭目养神15-30分钟，养心护阳，但不宜久睡以免昏沉。穿衣方面要注意保暖，春捂有度。“春捂”关键部位头颈、腰腹和脚踝，灵活增减衣物。午后升温时避免过度“捂汗”，以防湿邪内蕴。要注意通风除湿，每日开窗通风30分钟以上，定期晾晒被褥、衣物，祛除冬积寒湿。

四、情志养生

因春季肝木当令，肝郁气滞易出现情绪低落、胸闷胁痛，肝阳上亢易急躁易怒、失眠多梦，心肝火旺易口干舌燥、注意力不集中。因此保持精神情志的舒畅，才能促进肝气的疏泄条达，也有助于肝气升发与春季阳气升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。可通过赏花、听角调音乐、喝茶、插花、书法等活动来转移注意力，培养平和心境，通过自然疗愈、社交互动保持心境开阔。

五、中医外治养生

推按太冲穴

太冲穴属于足厥阴肝经，位于足背，在第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

该穴具有疏肝解郁、清泻肝火之功效，临床常用于防治高血压、抑郁症、失眠等，被历代医家所重视。

春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可以很好改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。

按摩方法：双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次200次，直到太冲疼痛感消失。隔日一次。

六、春季健脾生长好时节

一年之计在于春，春天是万物生发的季节，此时人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，生长激素分泌增多，对于孩子来说，此阶段是一年中增高益智强身健体最好的季节。据世界卫生组织的一项报告，一年四季中儿童在春季长得最快，特别在3～5月期间，身高增长速度是平时的2-2.5倍；所以，此阶段正是小儿生长发育的黄金时期，所以在春季结合助长贴敷，把握科学助长好时机。

中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、中药面膜等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。

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