春分是二十四节气中第四个节气，一般在每年公历3月20—21日。这一天太阳直射赤道，昼夜时长均分，同时也平分了整个春季（立春至立夏），故名“春分”。在中医与传统文化中，春分是阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的关键节点，养生核心也围绕调和阴阳、疏肝健脾展开。

春分中医养生

一、情志养生：疏肝解郁，心平气和

春季对应肝，肝主疏泄，喜条达、恶抑郁。 保持心情舒畅，少生气、不憋闷、不暴怒，防止肝气郁结。 多赏春、远眺、与人交流，让情志舒展， 不纠结琐事，做到“心静则气顺”。

二、饮食养生：寒热均衡，少酸增甘

春分忌大寒大热，重在平衡阴阳、护脾胃。 宜吃：春笋、菠菜、香椿、芹菜、山药、小米、红枣、枸杞、鸡蛋、鲫鱼等平和食材。 少吃酸：酸味收敛，会抑制肝气升发，适当甘味：甘味养脾，可防肝旺克脾。忌：冰饮、生冷、烈酒、辛辣燥烈、羊肉狗肉等大热大寒之物。

三、起居养生：早睡早起，春捂护阳

顺应春分“阴阳平衡”节律：早睡早起：23点前入睡养肝血，清晨顺阳气升发而起床；坚持春捂：昼夜温差仍大，重点护腰腹、足底、肩颈，防风寒入侵；居室常通风，保持空气清新，助阳气宣通。

四、运动养生：温和舒展，升发阳气

宜缓不宜烈，以疏通气机、升阳疏肝为主。推荐：散步、慢跑、八段锦、太极拳、踏青、放风筝。原则：微微出汗即可，不大汗淋漓，避免耗伤阳气；多晒太阳，助阳气升发、调和气血。

六、中医外治养生：简易实用，调和阴阳

• 穴位按揉

太冲穴：疏肝理气、解郁闷

足三里：健脾和胃、扶正气

三阴交：调和肝脾肾、平衡阴阳

每穴按揉3–5分钟即可。

梳头百下：疏通头部经络，升阳醒脑、疏肝解郁

温热水泡脚：加艾叶/生姜，温通经络、助眠驱寒

温和艾灸：灸中脘、足三里，健脾温阳，适合脾胃偏寒人群

六、春季健脾生长好时节

一年之计在于春，春天是万物生发的季节，此时人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，生长激素分泌增多，对于孩子来说，此阶段是一年中增高益智强身健体最好的季节。据世界卫生组织的一项报告，一年四季中儿童在春季长得最快，特别在3～5月期间，身高增长速度是平时的2-2.5倍；所以，此阶段正是小儿生长发育的黄金时期，所以在春季结合助长贴敷，把握科学助长好时机。

中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、中药面膜等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。

地址：金安区妇幼保健院一期一楼中医馆

电话：0564-3597115