清明是二十四节气中的第五个节气，一般在公历4月4日至6日交节，此时太阳到达黄经15°。《岁时百问》中记载：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”这个时节，气温稳步回升，降雨量增多，大地万物复苏，草木繁茂，春耕春种进入关键期，是古人指导农事生产的重要节点，本身就蕴含着顺应自然、生机勃发的自然规律。

中医养生

一、情志养生：疏肝理气，平和心绪

清明时节春气升发，肝气旺盛，加之扫墓祭祖易产生悲伤、抑郁、思念等负面情绪，而“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”，过度情志波动会导致肝气郁结，引发烦躁、失眠、胸闷、食欲下降等问题，因此情志养生核心是疏解肝郁、平复情绪、避免大悲大喜。亲近自然调情志：多到户外踏青、赏花、放风筝、散步，拥抱春日生机，借助大自然的阳气疏解心中烦闷，让肝气顺畅升发。

二、运动养生：温和升阳，舒展经络

春季阳气升发，运动养生需遵循温和、舒缓、适度原则，以舒展身体、升发阳气、疏通经络为目的，避免剧烈运动、大汗淋漓，防止阳气过度耗散，同时避开阴雨、大风、倒春寒天气。踏青散步：每日清晨或傍晚，慢走30-40分钟，步伐放缓，配合深呼吸，行走时放松全身，促进气血循环，适合所有人群。放风筝、踏青郊游：仰头拉线、奔跑走动的动作，能活动肩颈、舒展肝气，同时远眺蓝天绿植，缓解眼部疲劳，放松身心。

三、起居养生：顺应天时，春捂防潮

清明时节昼夜温差仍较大，且雨水增多、湿气加重，起居养生需顺应春季阳气升发规律，调整作息，做好春捂、防潮，养护阳气。规律作息：遵循“夜卧早起”的原则，晚上22:30前入睡，早上6:30-7:00起床，保证7-8小时睡眠，顺应阳气升发；中午可小憩15-30分钟，缓解春困、补充精力，切忌午睡过长，影响夜间睡眠。坚持春捂：春季气温乍暖还寒，切勿过早脱掉厚外套、换上短袖短裤，重点做好“上厚下薄”，护住颈部、背部、腰腹部、膝盖、脚踝等部位，尤其是早晚温差大时，及时增减衣物，防止风寒入侵，引发感冒、关节疼痛。

四、饮食养生：健脾祛湿，疏肝养阳

清明饮食遵循增甘减酸、健脾祛湿、温补阳气、忌生冷油腻原则，春季肝气旺，酸味食物会加重肝郁，甘味食物能健脾养胃，同时应对春季湿气，多吃健脾祛湿、应季新鲜食材。

五、中医外治养生：穴位调理、温阳祛湿

借助中医外治方法，无需吃药，就能起到疏肝理气、健脾祛湿、温阳散寒、提升免疫力的效果，操作简单，适合居家养生。

1. 穴位按摩（每日可做）

太冲穴：位于足背第一、二跖骨间凹陷处，是肝经原穴，每次按揉3-5分钟，力度以酸胀为宜，疏肝理气、平肝降逆，缓解烦躁、肝郁、头痛。

风池穴：位于颈后枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端凹陷处，按揉3分钟，疏风散寒、缓解头痛、预防感冒，应对春季风寒。

2.中药足浴/药浴

祛湿温阳足浴方：艾叶20克、生姜15克、花椒10克，加水煮15分钟，放温后泡脚15-20分钟，水温40℃左右，每晚睡前一次，温经散寒、祛湿通络、改善睡眠。

疏肝解郁香囊：取玫瑰花、薄荷、藿香、陈皮各5克，研磨成粉，装入香囊，随身携带或放在床头，疏肝理气、化湿醒脾，缓解情绪低落、春困乏力。

3. 刮痧疏肝

沿背部肝经、胆经循行部位（背部两侧），用刮痧板轻轻刮拭，力度轻柔，以皮肤微微发红为宜，每周1次，疏通肝胆经络、排解肝郁、清热降火，适合肝气旺盛、容易上火人群。

六、春季健脾生长好时节

一年之计在于春，春天是万物生发的季节，此时人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，生长激素分泌增多，对于孩子来说，此阶段是一年中增高益智强身健体最好的季节。据世界卫生组织的一项报告，一年四季中儿童在春季长得最快，特别在3～5月期间，身高增长速度是平时的2-2.5倍；所以，此阶段正是小儿生长发育的黄金时期，所以在春季结合助长贴敷，把握科学助长好时机。

中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、中药面膜等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。

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