“谷雨春光晓，山川黛色青。”谷雨，是春季的最后一个节气。每年公历4月19日—21日，太阳到达黄经30°时为谷雨。谷雨，意为“雨生百谷”，此时降水明显增加，万物蓬勃生长，春色渐藏，夏日初长。

一、饮食养生

原则：健脾祛湿、疏肝理气、增甘少酸

• 宜吃

祛湿健脾：薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、白扁豆、芡实

疏肝升阳：香椿、春笋、菠菜、芹菜、豆芽、玫瑰花、陈皮

温和养阳：生姜、红枣、韭菜

• 少吃

生冷寒凉（冰饮、冰果）、油腻甜食（助湿伤脾）

辛辣发物（辣椒、烈酒、海鲜），防上火过敏

二、 情绪养生

原则：疏肝理气、调畅情志、戒怒戒躁

• 春属木、肝主怒，谷雨湿气重易烦躁、焦虑、失眠

• 多亲近自然、赏花踏青、听舒缓音乐、少争执

• 常做“嘘”字功（口呼“嘘”声），疏泄肝火

• 保持心态平和，避免大悲大喜，养心神

三、起居养生

原则：顺应阳气、春捂有度、防潮避湿

• 夜卧早起：23点前睡、6—7点起，顺应阳气升发

• 春捂下厚上薄：护腰腹、下肢、脚踝，防风寒湿

• 防潮：不淋雨、不坐湿地、室内除湿、勤晒被褥

• 午憩：11—13点小憩15—20分钟，养心神、补阳气

四、运动养生

原则：温和舒缓、微汗即止、助运化湿

• 推荐：快走、慢跑、太极拳、八段锦、散步、放风筝

• 时间：晨起或傍晚，阳光充足时户外最佳

• 禁忌：忌大汗淋漓（耗气伤津）；运动后擦干、避风

五、中医外治养生

• 艾灸（健脾祛湿）

足三里：膝下3寸，健脾胃、化湿

中脘：脐上4寸，调中焦、助消化

方法：每周2—3次，每穴10分钟

• 拔罐/刮痧（排湿毒）

部位：背部膀胱经（脊柱旁1.5寸）

适合：湿热体质、身体困重、舌苔厚腻

• 药浴泡脚（驱寒除湿）

简易方：艾叶30g+生姜5片，煮水泡脚

◦ 功效：改善下肢水肿、寒湿关节痛

六、春季健脾生长好时节

一年之计在于春，春天是万物生发的季节，此时人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，生长激素分泌增多，对于孩子来说，此阶段是一年中增高益智强身健体最好的季节。据世界卫生组织的一项报告，一年四季中儿童在春季长得最快，特别在3～5月期间，身高增长速度是平时的2-2.5倍；所以，此阶段正是小儿生长发育的黄金时期，所以在春季结合助长贴敷，把握科学助长好时机。

中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、温阳罐、督灸、葫芦灸等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。