立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，交节时间在每年公历5月05-07日。此时北斗七星的斗柄指向东南方，太阳黄经达45°。历书：“斗指东南维，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”时至立夏，万物繁茂。立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多。立夏是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。

一、饮食养生

原则：三增三减——增酸、增苦、增清淡；减冷饮、减油腻、减辛辣。

• 养心食材（红色）：红豆、红枣、樱桃、番茄、桂圆。

• 健脾祛湿：薏米、冬瓜、山药、芡实、白扁豆、绿豆。

• 清热解暑：苦瓜、苦菜、莲子心、绿豆芽、西瓜皮。

• 生津敛汗（酸味）：乌梅、山楂、柠檬、枇杷、杨梅。

• 忌：冰饮、生冷、肥甘厚味、辛辣烧烤，防伤脾阳、助湿热。

二、起居养生

• 作息：晚睡早起（不晚于23:00，晨起5—6点），顺昼长夜短、阳气外越；午睡20—30分钟（11:00—13:00心经当令），护心提神、防“夏打盹”。

• 环境：居室通风防潮，可用艾叶、苍术熏蒸；避免潮湿久坐，防湿邪侵体。

• 防护：防晒防暑，午后减少外出；汗出及时更衣，避免空调直吹。.

三、情志养生

• 核心：夏主火，心主神明，易烦躁易怒、失眠心悸，需心静自然凉。

• 方法：戒大怒、大喜，防情志过极伤心。

******、冥想、听舒缓音乐、书法、垂钓，调息凝神。

按压内关穴（腕横纹上2寸），宁心安神、缓解心悸。

四、运动养生

• 原则：忌大汗、避高温，晨/傍晚运动，强度以“微微汗出”为度，防耗气伤津。

• 推荐：散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏、游泳。

• 禁忌：烈日下剧烈运动；大汗后冲冷水澡、直吹空调；运动后立即大量冷饮。

• 运动后：及时擦干汗，补淡盐水/电解质，温水更衣。

五、中医外治养生

• 穴位按摩（每日2—3次，每次1—2分钟）：

内关：腕横纹上2寸，宁心安神、缓解心慌失眠。

足三里：外膝眼下3寸，健脾祛湿、和胃调中。

神门：腕横纹小指侧，养心安神、改善多梦。

三阴交：内踝上3寸，健脾益肾、调心安神。

• 艾灸：温和灸足三里、中脘、关元，每穴10—15分钟，健脾温阳、祛湿散寒（阴虚火旺者慎用）。

• 拔罐/刮痧：背部膀胱经刮痧或走罐，每周1次，清热祛湿、疏通经络。

• 香囊：丁香、沉香、檀香、薄荷、冰片装囊，佩戴胸前，芳香开窍、宁心安神、驱蚊避秽。

• 泡脚：艾叶、藿香、佩兰煮水泡脚，温经祛湿、安神助眠。

六、春季健脾生长好时节

一年之计在于春，春天是万物生发的季节，此时人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，生长激素分泌增多，对于孩子来说，此阶段是一年中增高益智强身健体最好的季节。据世界卫生组织的一项报告，一年四季中儿童在春季长得最快，特别在3～5月期间，身高增长速度是平时的2-2.5倍；所以，此阶段正是小儿生长发育的黄金时期，所以在春季结合助长贴敷，把握科学助长好时机。

中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、温阳罐、督灸、葫芦灸等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。