夏至是二十四节气中最早被确立的节气之一，先秦时期古人通过土圭测日影发现：这天日影最短、白昼最长，定名“夏至”，《恪遵宪度》记载：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”

古时夏至是重要祭神节日，帝王夏至祭地、百姓祭祖，民间有歇夏、避伏习俗；民间流传“夏祭”，寓意消灾避疫、祈求五谷丰登，唐宋时夏至放假三日，全民避暑休憩。

节气养生

中医核心病机：夏对应心，夏至心火最旺，湿热困脾；阳盛于外、虚于内，易耗气伤津，多见心烦、失眠、乏力、胸闷、食欲不振、身重浮肿。

一、情志养生：养心为先，戒躁宁神

中医：心主神明，夏至心火亢盛，急躁易怒会加重心火，耗伤心阴，出现心慌、失眠、口腔溃疡。

1. 核心原则：静心养阴，“心静自然凉”，减少大喜大悲。

2. 实操方法

• 每日******10–20分钟，闭目调息，缓慢腹式呼吸，平复心火；

• 少争执、少熬夜刷手机，避免情绪剧烈波动；

• 多观绿植、临水散步，青色入肝，平肝降火，间接护心；

• 烦躁胸闷时，默念静心调息，可配合轻按内关穴舒缓情绪；

• 禁忌：暴怒、焦虑、长期思虑过度，易诱发心悸、高血压。

二、运动养生：忌大汗，宜升阳敛阴

夏至阳气浮于体表，大量出汗会耗心气、损津液，遵循“轻运动、微出汗、避正午”。

1. 最佳时段：清晨6–8点、傍晚日落之后，避开10:00–16:00高温暴晒。

2. 推荐温和运动

• 八段锦、太极拳：舒缓疏通经络，调和心脾，不伤正气；

• 快走、慢跑、垂钓、瑜伽：微微出汗即可，切忌长跑、高强度健身暴汗；

• 水上轻运动：游泳可清暑热，但不宜久泡伤脾阳。

3. 运动禁忌与善后

• 严禁正午暴晒运动；出汗后不可立刻冲冷水、吹冷风，寒邪易闭阻毛孔，引发湿疹、关节痛；

• 运动后小口频饮温淡盐水，补充津液，不喝冰饮。

三、起居养生：顺应昼长夜短，护阳养阴

1. 睡眠：夏至昼最长，提倡晚睡早起，午间小憩

• 晚睡：23点前入睡（不超过23点，子时养阴）；早起：5–6点，顺应阳气升发；

• 午时（11:00–13:00）心经当令，小憩15–30分钟，养心阴、缓解心慌乏力，不宜久睡（超1小时易头昏困重）。

2. 纳凉防护

• 室内空调温度26℃以上，不直吹颈肩、腹部；夜间睡觉护住肚脐、脚踝，防止寒湿入侵；

• 白天适度开窗通风散湿热，闷热密闭环境易胸闷心烦。

3. 穿衣起居

• 选透气棉麻衣物，助汗液挥发；少紧身不透气面料；

• 减少久坐潮湿地面，湿热易侵入下焦，引发湿疹、带下、关节酸痛。

四、饮食养生：清心祛湿，忌寒凉伤脾

夏至病机：心火盛、脾湿重，饮食总原则：清心降火、健脾祛湿、益气生津，少苦寒、少冰寒。

1. 宜吃食材

• 养心清火：莲子、百合、绿豆、冬瓜、莲藕、苦瓜、荷叶、麦冬、竹叶；

• 健脾祛湿：赤小豆、薏米、山药、茯苓、白扁豆、冬瓜皮；

• 益气生津：西瓜皮（翠衣）、丝瓜、番茄、鸭肉、鲫鱼、乌梅。

2. 推荐食疗方

1）百合莲子粥：百合15g、莲子20g、粳米，养心安神，改善夏至心烦失眠；

2）赤小豆茯苓汤：赤小豆+茯苓+冬瓜，清热祛湿，消四肢浮肿；

3）乌梅三豆饮：乌梅、黑豆、绿豆、红豆，生津敛阴，缓解口干心烦；

4）荷叶冬瓜老鸭汤：清暑不寒凉，健脾养心。

3. 严格忌口

• 冰奶茶、冰啤酒、冰镇瓜果：损伤脾阳，脾胃虚寒者易腹泻、胃痛；

• 辛辣烧烤、羊肉、辣椒：加重心火，长痘、咽喉肿痛、失眠；

• 过甜油腻甜食：助湿生痰，加重身体困重、胸闷。

4. 饮食习惯

少食多餐，湿热天脾胃运化弱，不宜暴饮暴食；饭前少喝水，避免稀释胃液。

五、中医外治养生：清暑、养心、健脾、祛湿

依托经络穴位，不伤脾胃，适合夏至湿热体质人群，分艾灸、刮痧、拔罐、穴位按摩、药浴五大类。

1. 穴位日常按摩（每日5分钟）

• 养心降火：内关、神门、劳宫；缓解心慌、失眠、心烦；

• 健脾祛湿：足三里、阴陵泉、中脘；改善腹胀、乏力、大便黏腻；

• 清热解暑：合谷、曲池、大椎；缓解头晕、暑热上火。

2. 刮痧（适合湿热重、上火人群）

适用：头昏身重、咽喉肿痛、心烦长痘、舌苔黄腻。

部位：颈后大椎、后背膀胱经、肘窝曲池；

要点：轻刮出淡痧即可，夏至阴气初生，不可重刮、频繁刮痧，易耗气；体虚老人、孕妇少刮。

3. 艾灸（夏至“一阴生”，宜温和灸，忌重灸）

夏至阳气极旺，不可大量艾灸温补，仅针对脾胃虚寒、怕冷腹泻人群温和灸：

穴位：中脘、足三里、关元，每穴5分钟，温脾化湿；

心火旺盛、口干口苦、便秘人群禁止艾灸，会加重内热。

4. 香囊外治（随身佩戴）

配方：薄荷、荷叶、淡竹叶、丁香、陈皮，装入布袋；

作用：清暑开窍，缓解夏季头昏胸闷，避蚊虫、化湿浊。

六、冬病夏治之三伏贴

三伏贴即将来临，三伏贴可以提前安排上了。

三伏天，是一年中阳气最盛、肌肤腠理最通透的黄金时节，也是中医“冬病夏治、春夏养阳”的最佳窗口期。很多冬季反复发作的不适，根源都是体内寒湿淤积、阳气亏虚。夏日天地阳气鼎盛，人体经络气血通畅、毛孔开合有度，此时贴敷特制中药三伏贴，药物能快速渗透穴位、循经入络，借天之盛阳，驱散深藏体内的寒湿浊气、温补亏虚脏腑、激活自身正气，从根源上预防冬季寒症复发，调理虚寒体质。

中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、中药面膜等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。

地址：金安区妇幼保健院一期一楼中医馆

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