白露是二十四节气中第15个节气，秋季第3个节气。古人观察，此时昼夜温差拉大，夜间水汽遇冷，凝结成白色露珠附着草木之上，故名“白露”。古语：“白露秋分夜，一夜凉一夜”。白露代表暑热彻底退场，秋燥正式来临。中医认为，秋属金，对应肺，白露之后燥邪渐盛，以温燥转凉燥为分界，白露前期多温燥，后期寒气增加，转为凉燥，养生重在养肺润燥。

一、情志养生 — 宁心敛气，防悲秋

秋在五脏对应肺，“肺主悲忧”，白露时节容易情绪低落、伤感、疲乏。

宜：心态平和，收敛神气，减少思虑过度；多晒太阳，白天适度户外活动，舒缓情绪。

忌：过度悲忧、暴怒，熬夜思虑太重。

小方法：闭目调息，做深呼吸，宁肺气，使情志安定，顺应秋季“收敛”的特质。

二、饮食养生 — 润肺生津，少辛增酸

原则：滋阴润肺、兼顾健脾，少吃辛辣，适当增酸。

适宜食物：

银耳、百合、莲子、雪梨、白萝卜、山药、南瓜、蜂蜜、粳米、芝麻。

酸味：葡萄、柚子、苹果，酸能收敛肺气。

少吃：辣椒、生姜、大蒜、烧烤、烈酒，辛味发散，会加重秋燥。

提示：白露“防秋寒”，不要大量吃生冷瓜果，脾胃弱容易腹痛腹泻。

食疗参考：百合银耳羹、山药小米粥。

三、起居养生 — 早卧早起，切勿贪凉

1. 早卧早起：顺应秋季收敛。尽量22点前入睡，早起舒展肺气。

2. 白露身不露：不再像夏天露腰、露脚踝。早晚添衣，重点护后颈、腰腹、脚踝；白天热可以减衣，早晚务必加，不宜一下子穿太厚，“秋冻”适度。

3. 夜间睡觉：关掉风扇，少开低温空调，腹部盖薄被，防止夜寒伤脾胃，引发腹泻、胃痛。

四、运动养生 — 宜静不宜大汗

秋季宜收敛，忌大汗淋漓，大汗耗津液，加重秋燥。

推荐：快走、八段锦、太极拳、慢跑，拉伸。

时间：选白天上午或者午后温暖时段，避开清晨寒凉露水。

不建议高强度暴汗运动；运动完及时擦干汗水，更换衣物，不要吹风受凉。

五、中医外治养生（白露外治，养肺固表）

核心思路：温肺固卫、健脾祛湿，预防秋季感冒、咳喘、过敏性鼻炎。

1. 艾灸

重点穴位：肺俞、大椎、足三里、脾俞。

作用：补肺气，提高抵抗力，预防鼻炎、反复感冒。白露后寒气渐生，虚寒体质适合，阴虚火旺容易口干盗汗者少灸。

2. 拔罐、刮痧

体质湿热、咽喉有燥热的人，可轻刮肺俞；白露不适合频繁重拔罐，秋天气血收敛，不宜过度泄耗。

3. 穴位按摩

• 按揉迎香穴：预防秋燥鼻炎鼻塞

• 按揉太渊穴：滋养肺阴

• 按揉足三里：健脾固护后天之本

4. 泡脚

每晚温水泡脚，可加少量生姜，温通下肢，驱散寒气；泡至身体微微发热即可，不要泡到大汗。

六、秋季健脾助长

《黄帝内经》指出：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之长也。人亦应之，肾为先天之本，肾主骨生髓。脾胃为后天之本，气血生化之源。”脾胃功能不足或异常可直接影响小儿的消化吸收功能和生长发育。秋收冬藏，秋天外面的阳气开始回收，这时调理可以更快恢复人体各脏腑功能，为冬季抵抗寒邪，为春季生长发育打下良好的根基。

中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、中药面膜等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。

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