亲爱的孕妈妈们，您是否羡慕过明星们生个娃身材丝毫没有变化，甚至越来越美了？而我们只能胖了三圈、土的掉渣。来我们金安区妇幼保健院产科门诊的孕妇学校和营养门诊吧！我们负责让您只长肚子不长肉，孕期照样美美哒！

     2018年10月26日，我们的孕妇学校开展了一堂形象生动、互动娱乐的《孕期营养与体重管理》讲座，内容与我们的健康生活息息相关，不仅孕妈妈们听的如痴如醉，家属们也兴趣盎然。本次讲座由孕妇学校校长宋丛芳主持，产科中心秦海霞主任担任主讲。

图表 2：聚精会神，座无虚席

        孕期为何要控制体重？

《健康与疾病的发育起源》即DOHaD研究理论认为，除了遗传基因和成年后的生活方式之外，胎儿在母亲宫内和出生后早期的营养及其他环境因素也会对成年期慢性疾病的发生起关键作用。孕期营养不良和营养过剩均会大大提高胎儿成年期肥胖、糖尿病、心血管疾病、代谢综合征的风险。

孕期控制体重还有一个重要的原因，那就是避免妊娠期的并发症，使母亲健康顺利的度过整个孕期。其中最主要的就是妊娠期糖尿病，因为一旦诊断了妊娠期糖尿病,孕期母亲就要不断的监测血糖，甚至注射胰岛素，增加很多痛苦；妊娠期糖尿病会导致胎儿胎死宫内；增加了将来母婴罹患糖尿病的风险，这是一种终身性疾病。巨大儿容易难产、产后出血、新生儿损伤。

  孕期体重到底增长多少最合适？

在医学上是以体质指数（BMI）来表示胖瘦的，BMI=体重/身高2（体重除以身高的平方），其中体重是以公斤为单位，身高以米为单位，BMI正常值为18.5～24（kg/m2）。因此，要了解孕期您需要增加多少体重，首先要了解您孕前的BMI。对于正常体重者，在妊娠的前三个月中，体重一般不增加，或者略有增加，有很多孕妇由于早孕反应严重，在早孕期甚至体重还有下降，也不必担心。

  孕期如何控制体重？

在饮食方面，孕妈妈要注意膳食平衡和健康，尽量不吃或少吃富含脂肪的各种加工食物（例如奶油蛋糕、饼干、油炸食品等），减少过度能量的摄入。食物当中多注意补充绿色蔬菜增加叶酸的摄入；每周吃1-2次动物的肝脏或者血制品，以及注意经常吃些红肉来补充身体的铁；吃含碘盐并每周吃1-2次含碘丰富的食物；补充牛奶等含钙丰富的食物。水果的摄入切忌过多，每天200-400g的水果中的能量和营养物质足够，过多的摄入，增加了太多能量，最终会转化为脂肪而过度增加体重。

在运动方面，没有特殊疾病的孕妈妈可以进行中等强度的运动。例如：散步、慢跑、游泳、孕妇瑜伽等，都有助于孕期体重的控制。孕期推荐的运动量为每日1万步以上的路程，很多孕妇远远达不到。平常没有运动习惯的孕妈，可以循序渐进，直到每周至少5次，每次30分钟的运动。对于有妊娠并发症或者合并症的孕妇，需要在医生的指导下，选择合适的运动方式。

孕妈妈可以通过称体重，记录饮食和运动情况，来自我监测孕期体重控制情况。称量体重的标准方式是：晨起空腹，解空小便，穿轻薄衣物站在同一个称上称量。

   营养门诊个体化膳食指导

图表 3：个体指导、耐心细致

具体到每个孕妈妈，需要根据她的孕前体质指数、活动量、体重增长情况、胎儿生长速度、血糖情况进行个体化膳食和运动指导，详细制定营养餐。

个体化膳食指导，在医学上叫“医学营养治疗（MNT）”。我国的妊娠期糖尿病发生率17.5~18.4%，因此而发生了太多的胎儿窘迫、胎死宫内、新生儿窒息、新生儿低血糖和死亡，以及母亲以后的糖尿病、胎儿成年期的各种慢性疾病。而通过MNT，80%以上的妊娠期糖尿病孕妈妈的血糖得到了良好的控制，避免了胰岛素治疗和相关并发症。

金安区妇幼保健院营养门诊，每周一至周五，提供个体化营养指导，让您告别孕期肥胖、妊娠期糖尿病，美到拉仇恨！

孕妇学校每周五上午九点至十点都安排了针对不同孕期和产后常见问题的免费课程，您和下一代的健康是我们追求的目标。