春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降；冬雪雪冬小大寒。

11月8日，我们迎来立冬节气。立冬过后，南方天气转凉，北方寒风凛冽，气温下降明显。此时我们该如何养生呢？

早点睡晚点起

立冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。中医认为，在生活起居方面要“阳气潜藏，******蓄积”，保证充足的睡眠。早睡可以养阳气，晚起可以固精气。睡前可以泡泡脚，能够补充阳气，还能帮助睡眠，良好的睡眠对增强机体免疫功能有重要意义。

精神调养

情志方面，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，这样可以使得神气内收，利于养藏，同样也要避免过于剧烈的运动。改变不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

适量运动

立冬过后，天气越来越冷，但大家也不要终日蛰居室内。天气晴朗时，中老年人可以到室外活动，多晒太阳。运动可选择静态项目，如八段锦、太极拳、慢跑、散步、登山等，以使阳气潜藏。运动强度以微微出汗为宜，不宜进行剧烈运动。运动地点最好有阳光，以防阴气太重，损伤阳气。

调节饮食

立冬过后，饮食应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。冬季寒冷，人们更喜热食，加上室内温度高，出门也穿得暖，因而容易“上火”。从养生的角度来说，此时的饮食应以温和为主，热食不宜过燥，可适量食用高粱、糯米、香菜、韭菜、鸡肉、牛羊肉、龙眼、橘子等温性食物。多吃蔬菜、多饮水，以防津液耗伤。

“减咸增苦”也是冬季养生的饮食原则。具体来说，冬天要适当减少咸味食物，饭菜以清淡为佳。少吃海鲜，海鲜具有咸寒之性，过多食用易伤阳气。可适量增加苦味食物，如芹菜、莴笋、生菜等。老年人的日常饮食以温、补为主，可适量吃一些蛋白质含量丰富的食物，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂、软硬适度，避免食用寒冷刺激性食物和油腻难消化食物。

地址：金安区妇幼保健院老楼1楼中医馆

电话：0564-3597115

校对：田新正

责编：朱 莉

审签：潘 瑞