今日迎来小雪节气。

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23，即太阳到达黄经240°时。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞”。小雪节气在每年公历11月23日前后，是立冬后的第一个节气，它意味着冬季降雪即将拉开大幕。明代古籍《群芳谱》云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”气温逐渐降低到冰点，开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

气候特点和人体反应特点

小雪三候为：“一候虹藏不见，二候天气上升，三候地气下降。”阴气下降，阳气上升，导致天地不通，阴阳不能交合，天地闭塞进入严冬。小雪之时气温还不算非常低，人体阳气开始潜藏，身体的各器官系统代谢逐渐降低，因此冠心病、高血压、慢性阻塞性肺疾病、关节炎等容易复发。

小雪养生，应注重以下几点：

一、起居养生

早睡晚起，进入小雪节气要适当早睡，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。

  注意衣着，太厚太薄都不好。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

 注意脚部保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，预防感冒。

  天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升,所以要经常开窗换气.

二、饮食养生

  此时节的饮食调养不可忽视，合理饮食可以使身体强健，而饮食不当则是导致疾病的重要原因之一。中医认为冬季是天地、人体精气闭藏的季节，饮食上确实可以进补，但补并不是多吃鸡鸭鱼肉这些荤腥油腻的食物，反而要根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补，反而损害脾胃，助湿生热、变生痰浊导致很多疾病。

  可以适当吃一些冬季应季蔬菜，大白菜是冬季主菜，白菜炖豆腐、粉丝等都是营养又美味的佳肴。适宜吃一些益肾的食物，如腰果、山药、栗子、核桃等。

阳虚体质宜多食羊肉、鸡肉等性质偏于温热的食物；

气虚体质可以在常规的煲汤、炖菜等过程中加入少量黄芪、人参等补气之品；

血虚之人当养血为要，多食动物肝脏、鸡鸭鱼肉等高蛋白食品；

阴虚者易多食滋润之品，如莲藕、阿胶、银耳、燕窝等；

脾胃素虚之人，需先调理好脾胃功能，再服补药补品，可增加滋补效力，不然会发生“虚不受补”的情况。

现介绍几款适合“小雪”节气食用的药膳供选择。

党参枸杞粥

党参15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥，有补肝健脾益肾的功效。

益智仁粥

益智仁15克，糯米150克，精盐适量。将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。有温脾胃、暖肾阳的功效。

莲藕鲤鱼汤

  莲藕500克、鲤鱼1条(约400~500克)、生姜3片。莲藕洗净，去节、切段;鲤鱼宰洗净，慢火煎至两边微黄。然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸后改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。此量可供3~4人用，莲藕、鲤鱼可捞起佐餐用。现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对糖尿病等人颇为适宜。

三、运动养生

  民谚有云:“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，而运动项目最好选择温和的有氧运动,如太极拳、散步慢跑、八段锦等,但运动需舒缓柔和。

四、情志养生

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，再加上草木凋零、环境肃杀,人们的心情会受其影响，很容易让人产生悲观抑郁的心情。小雪时节,建议大家主动调节心态,经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听些舒缓欢快的音乐，让那美妙的旋律为自己增添生活中的乐趣。可以做一些比较安静的事情，如绘画、书法、养花、下棋等，以怡养性情。

五、穴位养生

1、支沟穴

支沟穴，属手少阳三焦经，可以通利三焦、调理脾胃功能，促进滋养食物的吸收，还可以可清泻阳热，以防温热太过，起到更好的调养作用。按的时候，用拇指指腹按住支沟穴，其余四指于前臂内侧固定，拇指稍用力按揉、感觉酸胀为度。每次按揉2-3分钟，每天可以多按几次。

2、内庭穴

内庭穴属足阳明胃经，处于脚背第二和第三个脚趾之间的趾缝正中后约半横指的凹陷处。用大拇指的指腹，轻轻的按住内庭穴一分钟，然后进行按压揉动，一直感觉到有酸胀感就可以了，在每天的早晨7点到9点左右，是胃经经气最旺盛的时候，在这个时间段按摩效果最好，具有清胃热，化积滞的功效，缓解咽干、牙痛、口臭等症状。

3、涌泉穴

涌泉是人体比较重要的保健要穴，足少阴肾经的常用腧穴之一，是人体足部的穴位，位于足前部凹陷处，第二、三跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按摩涌泉穴具有补肾强体、调理血压、调理失眠等功效和作用。

《扁鹊心书》有言：“真气虚则人生病，真气脱则死，保命之法，灼艾第一。”艾灸是运用艾绒燃烧产生的药热之气，对穴位进行熏灸，使药热通过经络循行到达周身，在冬季是防寒保暖、温壮元阳的好助手。进入小雪节气，可常做艾灸以保护阳气，达到“正气存内，邪不可干”的状态。

艾灸分为艾条灸和艾柱灸，居家艾灸为方便起见可选用艾条灸中的温和灸，方法如下：将艾条的一端点燃，对准应灸部位，距离皮肤2~3cm处进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每穴灸10~15分钟，以皮肤红晕为度。

穴位可选择涌泉、关元、神阙、足三里等养生保健强壮要穴。

冬季养生小妙招

睡前泡脚 小雪时节，天气寒冷，人们常有手脚冰凉的表现。大家可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药，在睡前泡脚，以温经散寒、养血通脉。泡脚的时间为20分钟左右，水温为40摄氏度左右即可。该方法可改善下肢循环、促进睡眠，适用于经常手脚冰凉的人。

常喝白菜豆腐羊肉汤 白菜富含膳食纤维，豆腐富含大豆蛋白，羊肉可温补中气、温肾益气。白菜、豆腐、羊肉加干姜炖汤，营养丰富，润而不燥，尤其适合冬季食用。

晒太阳 午后太阳当头之时，晒20分钟左右，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。

迈开腿 “动则生阳”，阳气足，寒湿就容易排出。秋冬季节可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步。

少熬夜 熬夜的人大都有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。因此，要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。

不发怒 越是冬季，越要把控好情绪，用恰当的方式宣泄情绪。特别是中老年人，要高高兴兴待人待事。

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校对：田新正

责编：朱 莉

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