更年期，是生命中非常重要的一个分水岭，绝大部分的妇女都会出现不同程度的症状表现，也是各种老年病、慢性病的高发期。也就是说，更年期，不仅是从中年到老年的过渡期，也是女性生活质量和健康与否的关键所在。
更年期是指女性在绝经前后，大约在45~55岁左右，从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理过程，包括绝经过渡期和绝经后期的一段时期。在这段期间，由于卵巢的逐渐衰退导致体内雌激素大幅度下降， 从而导致人体内分泌环境的改变，则表现出月经紊乱、潮热、出汗、心悸、失眠、情绪低落、激动易怒等一系列自主神经功能紊乱症状。根据联合国世界卫生组织推测，到2030年，全世界预计有12亿以上的更年期妇女，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。
月经周期不规律、经期延长，经血量增多或减少，直至绝经，性器官和第二性征由于雌激素等减少而萎缩等。主要表现为潮热出汗，通常在胸部、颈部及面部感觉到热意，出汗、畏寒，有时伴有心悸胸闷、气短眩晕等症状。容易出现睡眠障碍、心悸、头痛、易疲劳等， 部分会有记亿力衰退、注意力下降等情况。更年期妇女可见明显的情绪变化，有焦虑、悲伤、 易怒、抑郁等表现。骨质疏松、肌肉关节疼痛、腰酸背痛、身高变矮、易骨折等。皮肤干燥瘙痒、弹性减退、光泽消失、产生皱纹、 老年斑、皮肤感觉异常等。7.泌尿生殖系统：
尿失禁、尿频尿急、******干涩等。
1. 保持良好的心态
保持积极乐观的心态，正确面对更年期机体的衰退变化，培养兴趣爱好保持心情愉悦，与家人、朋友多沟通交流，从而得到更多的理解、鼓励和帮助。2.合理膳食搭配
多样化饮食，增加膳食纤维摄入量，每日20~30g。主食粗细搭配，每日50~100g，每周食用5~7次。增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼，有意识地补充豆制品。
3.规律作息不吸烟饮酒
保持良好的作息，改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；不吸烟、不饮酒等。
4.适当运动
适当锻炼调节神经功能，促进机体代谢。更年期女性每周坚持150分钟以上中强度的有氧运动，如走路、慢跑、游泳、跳舞等；每周至少进行2~3次力量锻炼。
5.健康的体重管理
BMI18.5~23.9kg/m2为正常，腰围应＜80cm。过高可增加心脑血管疾病风险，过低可增加骨质疏松症风险。
6.药物调理
激素替代疗法是最常用的治疗更年期综合征的方法，此疗法是通过补充雌激素和孕激素来缓解症状，但并非适用于所有女性，且存在一定的风险。其他药物治疗包括服用抗抑郁药物、抗焦虑药物。
更年期综合征给众多女性带来了困扰，甚至对健康造成了危害。但它是一种自然的生理现象，可以通过有效的干预方式缓解当前的不适症状。临近更年期的女性应做好相应知识储备，提前调整好心态，准确识别，积极应对。愿所有女性能正确认识更年期综合征，身心共和谐，笑对更年期。