惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，通常在每年的3月5日或6日。惊蛰的意思是“春雷惊醒了蛰伏的动物”，标志着春天的真正开始。此时，气温逐渐回升，春雷始鸣，蛰伏在地下的昆虫和小动物开始苏醒，大地呈现出一派生机勃勃的景象。

在中医理论中，惊蛰时节阳气渐升，阴气渐退，人体的阳气也开始升发。因此，惊蛰不仅是自然界万物复苏的时节，也是人体养生的关键时期。

一、起居养生

（1）早睡早起，顺应阳气升发

惊蛰时节，阳气渐升，人体的阳气也开始升发。因此，起居上应早睡早起，顺应阳气的升发。早起可以吸收清晨的阳气，有助于提升人体的免疫力。

（2）注意保暖，防止春寒

虽然惊蛰时节气温逐渐回升，但早晚温差较大，容易引发感冒等疾病。因此，起居上要注意保暖，尤其是头部、背部和脚部的保暖，防止春寒侵袭。

二、饮食养生

（1）多吃清淡食物，少吃油腻

惊蛰时节，人体的阳气开始升发，饮食上应以清淡为主，少吃油腻、辛辣的食物，以免加重肝脏的负担。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果等。

（2）适当吃一些辛温食物

惊蛰时节，阳气升发，可以适当吃一些辛温的食物，如葱、姜、蒜、韭菜等，有助于驱散体内的寒气，促进阳气的升发。

三、情志养生

（1）保持心情舒畅

惊蛰时节，阳气升发，人体的情绪也容易波动。因此，情志上应保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、散步等方式来调节情绪。

（2）避免过度思虑

惊蛰时节，阳气升发，过度思虑容易耗伤心神，影响阳气的升发。因此，应避免过度思虑，保持心态平和。

四、运动养生

（1）适量运动，增强体质

惊蛰时节，阳气升发，适量运动有助于增强体质，促进阳气的升发。可以选择一些轻松的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。

（2）注意运动强度，避免过度

惊蛰时节，阳气升发，运动强度不宜过大，以免耗伤阳气。运动时应以微微出汗为宜，避免过度运动。

五、穴位养生

（1）按摩太冲穴

太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。按摩太冲穴有助于疏肝理气，缓解情绪波动。

（2）按摩合谷穴

合谷穴位于手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。按摩合谷穴有助于增强免疫力，预防感冒。

六、秋季生长贴

一年之计在于春，春天是万物生发的季节，此时人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，生长激素分泌增多，对于孩子来说，此阶段是一年中增高益智强身健体最好的季节。据世界卫生组织的一项报告，一年四季中儿童在春季长得最快，特别在3～5月期间，身高增长速度是平时的2-2.5倍；所以，此阶段正是小儿生长发育的黄金时期，所以在春季结合助长贴敷，把握科学助长好时机。

中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、中药面膜等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。

地址：金安区妇幼保健院一期一楼中医馆

电话：0564-3597115