金安区妇幼保健院（六安市儿童医院）特别提醒
暑期来临，孩子们告别了紧张的学习生活，迎来了一段自由快乐的时光。然而，在尽情享受假期的同时，孩子们的眼睛健康也面临着诸多挑战。长时间使用电子设备、不规律的作息、缺乏户外活动等，都可能导致孩子的视力下降。
今天，就来为大家分享一些暑期护眼攻略，帮助孩子们守护好心灵的窗户。
一、合理用眼，劳逸结合
控制电子设备使用时间：暑假期间，孩子们接触电子设备的机会增多，如手机、平板电脑、电视等。但长时间盯着电子屏幕，容易使眼睛疲劳、干涩，增加近视的风险。建议每次使用电子设备不超过 30 - 40 分钟，之后休息 10 分钟，可以眺望远方、看看绿植或者闭目养神。非学习目的使用电子产品时，每天累计不超过 1 小时。
保持正确的读写姿势：许多孩子在看书、写作业时，姿势不正确，如弯腰驼背、趴在桌子上、眼睛离书本过近等。这些不良姿势不仅会影响孩子的脊柱发育，还会对眼睛造成伤害。正确的读写姿势应该是：眼睛离书本一尺（33 厘米），握笔的手指离笔尖一寸（3.3 厘米），胸口离桌沿一拳（6 - 7 厘米），即 “一尺一寸一拳”。同时，要保持身体正直，不要在行走、坐车或躺卧时阅读。
遵循用眼时间法则：学龄前儿童应遵循 “2010” 法则，即近距离持续用眼 15 - 20 分钟，应休息 10 分钟；中小学生应遵循 “4010” 法则，即近距离持续用眼 30 - 40 分钟，应休息 10 分钟。通过合理的休息，可以有效缓解眼睛疲劳，保护视力。
二、增加户外活动，让眼睛 “目浴阳光”
保证充足的户外活动时间：研究表明，每天保证至少 2 小时的户外活动，有助于放松眼睛，减少近视的发生率。户外活动时，眼睛可以接触到自然光线，促进视网膜分泌多巴胺，而多巴胺能够抑制眼轴的增长，从而预防近视。家长们可以鼓励孩子多参加一些户外活动，如打篮球、踢足球、跑步、跳绳等，不仅有利于身体健康，也有助于眼睛放松。
选择合适的户外活动时间：夏季阳光强烈，中午时分（11 点 - 15 点）的紫外线辐射最强，此时应尽量避免让孩子长时间在户外活动，以免晒伤皮肤和眼睛。可以选择在早晨或傍晚时分，阳光较为柔和，既可以享受户外活动的乐趣，又能减少紫外线对眼睛的伤害。如果孩子在户外活动时，阳光依然较强，可以佩戴太阳镜进行防护，但要选择质量合格、符合国家标准的太阳镜。
三、营造良好的用眼环境
合适的光照条件：在室内看书、写作业时，要保证充足且适宜的光线。白天应充分利用自然光线进行照明，但要避免阳光直射眼睛；晚上学习时，除了开启台灯外，室内还应使用适当的背景光源，以减少眼睛的对比度疲劳。台灯应选择无频闪、色温适宜（4000K - 5000K）的护眼灯，并且将台灯放置在书桌的左上角，避免手部遮挡光线。同时，要注意室内光线的均匀度，避免出现明暗不均的情况。
适宜的室内环境：保持室内空气流通，避免干燥，可以使用加湿器增加空气湿度，防止眼睛干涩。此外，室内的温度和湿度也会影响眼睛的舒适度，一般来说，室内温度保持在 22℃ - 26℃，相对湿度保持在 40% - 60% 较为适宜。
四、健康饮食，为眼睛提供营养
多吃富含维生素的食物：维生素对眼睛的健康至关重要。富含维生素 A 的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏等，可以增强视网膜感光力，预防夜盲症和干眼病；富含维生素 C 的食物，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜等，具有抗氧化作用，能够保护眼睛的晶状体和视网膜；富含维生素 E 的食物，如坚果、橄榄油等，也有助于维持眼睛的正常功能。
补充富含蛋白质的食物：蛋白质是巩膜的主要成分之一，对维持眼球坚韧的外壳起着重要作用。可以让孩子多吃一些鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品等富含蛋白质的食物。
摄入富含叶黄素的食物：叶黄素能够保护视网膜，缓解视疲劳。常见的富含叶黄素的食物有奇异果、芒果、葡萄、羽衣甘蓝、玉米、小米等，家长们可以在日常饮食中适当为孩子安排这些食物。
注意饮食均衡：除了上述对眼睛有益的食物外，还要保证孩子饮食的多样性，避免挑食、偏食。减少油炸食品、甜食和垃圾食品的摄入，以免影响孩子的身体健康和视力发育。
五、定期进行眼科检查
建立视力健康档案：建议家长定期带孩子到正规的眼科医疗机构进行视力检查，一般每半年检查一次，并建立视力健康档案。通过连续跟踪和监测孩子的视觉发育情况，可以及时发现视力问题，如近视、远视、散光等，并采取相应的干预措施。
及时佩戴合适的眼镜：如果孩子已经被确诊为近视，应在医生的指导下佩戴合适度数的眼镜。佩戴合适的眼镜不仅可以矫正视力，还能缓解眼睛疲劳，防止近视度数进一步加深。同时，要注意眼镜的清洁和保养，定期更换镜片。
暑假是孩子们放松身心的好时机，也是保护眼睛的关键时期。希望家长们能够重视孩子的眼睛健康，引导孩子养成良好的用眼习惯，让孩子们在享受假期快乐的同时，也能拥有一双明亮的眼睛，去探索美好的世界。让我们一起行动起来，为孩子们的视力健康保驾护航！
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