9月3日上午，金安区妇幼保健院孕妇学校内暖意融融，一场专为孕期妈妈打造的瑜伽课堂如期开课。阳光透过教室窗户，洒在柔软的瑜伽垫上，11 位孕周各异的孕妈妈准时到场，带着对孕期健康的关注与对宝宝的期待，开启了这场 “温柔运动” 之旅。孕妇学校提前为每位孕妈妈准备了防滑瑜伽垫、瑜伽球及饮用水，教室温度调节至适宜的 26℃，轻柔的孕期舒缓音乐提前播放，从环境到细节，处处体现着对孕期群体的贴心呵护。

本次瑜伽课堂由金安区妇幼保健院母婴康养中心主任罗琨亲自主讲授课。罗主任拥有丰富的孕期保健经验，擅长结合孕期生理特点设计安全、有效的运动方案，开课前便用亲切的语气与孕妈妈们互动：“孕期瑜伽不是‘挑战难度’，而是‘顺应身体’，今天咱们一起学些能缓解腰背酸痛、助力顺产的简单动作，让妈妈舒服，宝宝也安心。”

 孕期瑜伽的六大核心好处

1. 缓解孕期常见不适，让身体更轻松

课堂上，罗主任指导的 “猫式伸展” 让孕 24 周的王女士直呼 “腰不酸了”—— 这个动作通过缓慢的脊柱屈伸，能放松腰背部肌肉，减轻子宫对腰椎的压迫，精准改善孕期久坐、久站导致的腰背酸痛；“坐姿扭转” 则让孕 20周的李女士感受到 “肠道通畅了”，因为动作能促进腹部血液循环，刺激肠道蠕动，缓解孕期激素变化引发的便秘，同时加速下肢体液回流，减轻脚踝、腿部水肿。此外，课堂开篇的 “腹式呼吸练习”，还教会孕妈妈用深慢呼吸替代浅快呼吸，有效缓解孕期胸闷、气短，让身体时刻保持舒适状态。

2. 增强核心力量，为顺产 “储备能量”

“顺产时发力全靠盆底肌和核心肌群！” 罗主任在课堂上一边指导 “靠墙站立式”，一边向孕妈妈们讲解。这个动作能针对性锻炼盆底肌（支撑子宫、膀胱的关键肌肉），增强肌肉弹性与收缩力 —— 不仅能减少孕期漏尿问题，还能让孕妈妈在分娩时更好地控制发力，缩短产程、降低难产风险。同时，课堂中的肩部、腿部轻缓拉伸，能保持身体柔韧性，避免孕期肌肉僵硬；长期练习还能提升心肺功能与耐力，让孕 35 周的张女士这样的孕晚期妈妈，也能有足够体力应对分娩时的宫缩。

3. 改善睡眠质量，白天更有精力

“之前总因为腰酸、尿频醒，练完瑜伽当晚睡得特别香！” 孕 26 周的赵女士反馈。孕期身体不适、情绪焦虑常导致睡眠质量下降，而瑜伽能从两方面改善：一方面，课堂中的拉伸与放松动作（如尾声的 “侧卧放松”），能缓解腰背酸痛、腿部抽筋，让身体处于舒适状态，减少夜间醒来次数；另一方面，练习时的平静思绪能帮助孕妈妈从 “焦虑模式” 切换到 “休息模式”，更快进入深度睡眠，提升睡眠效率，白天应对日常活动更有精力。

4. 控制孕期体重，维持健康体态

“孕期不是‘越胖越好’，合理增重对母婴都好！” 罗主任在课堂上强调。瑜伽虽不像高强度运动那样剧烈耗能，但长期坚持能有效燃烧腰腹部、臀部等易堆积脂肪的部位，帮助孕妈妈维持合理的体重增长速度（孕期推荐增重 11-16kg），避免胎儿过大、降低妊娠期糖尿病风险。同时，课堂中的核心肌群锻炼与拉伸，能让孕妈妈保持背部挺直、肩部打开，避免因腹部增重导致的含胸、驼背；还能增强皮肤弹性，为产后身材恢复打下基础，让孕期也能拥有优雅体态。

11位孕妈妈在课堂上积极参与，彼此分享孕期感受，氛围格外温馨。孕24周的王女士说：“之前总觉得孕期只能‘静养’，今天跟着罗主任练完，腰不酸了，呼吸也顺畅了，还认识了这么多准妈妈，特别开心！”