白露是二十四节气中的第15个节气，通常在公历9月7-9日交节，此时太阳到达黄经165°。其名称源于“阴气渐重，露凝而白”，意味着天气转凉，昼夜温差加大，地面水汽在清晨凝结成白色露珠，标志着孟秋结束、仲秋开始，也是人体从“防暑”转向“防燥”“防寒”的关键节点。

一、运动养生：适度温和，避寒防燥

白露后气温下降，运动需兼顾“热身”与“避凉”，避免大汗耗伤津液、受凉诱发感冒。

选择温和的有氧运动：如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，避免高强度运动（如剧烈球类运动）导致过度出汗。运动强度以“微汗即止”为宜：中医认为“汗为心之液”，白露燥气盛，过度出汗易加重“秋燥”，导致口干、皮肤干等不适。

二、起居养生：早睡养阴，注意保暖

白露后“阳气渐收，阴气渐长”，起居需顺应阴阳变化，重点防“凉燥”与“寒邪”。

坚持“早睡早起”：建议晚上10点半前入睡（养阴），早晨6-7点起床（顺应阳气升发），避免熬夜耗伤阴液，加重秋燥。

重点保暖“关键部位”：昼夜温差大，需及时添加衣物，尤其注意腹部、背部、脚部保暖——腹部受凉易致腹泻，背部受凉易引发呼吸道不适，脚部受凉则会影响全身阳气，可穿薄袜、盖薄被睡觉。

四、情志养生：疏肝解郁，避免“悲秋”

中医认为“秋属金，对应五脏之肺，肺在志为悲”，白露后草木凋零，易让人产生“悲秋”情绪，需重点调畅情志。

主动“疏肝解郁”：可通过听轻快的音乐、与朋友聊天、外出赏秋（如观枫叶、菊花）等方式，转移“悲秋”情绪，保持心情舒畅。

避免“过度思虑”：秋季是“收敛”的季节，不宜过度劳心（如频繁加班、焦虑），可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，让阳气、阴液得以“收敛”。

五、穴位养生：按揉穴位，滋阴润肺

通过按摩特定穴位，可辅助调节肺、脾功能，缓解秋燥与寒凉不适，操作简单，日常可自行按揉。

太渊穴：润肺止咳，缓解秋燥咳嗽、咽干

位置：手腕横纹外侧（桡动脉搏动处），拇指内侧凹陷中；

方法：用拇指指腹轻按，每次1-2分钟，每天2次，力度以“酸胀感”为宜。

太冲穴：疏肝解郁，改善“悲秋”情绪

位置：足背第一、二跖骨间凹陷处（靠近大脚趾侧）；

方法：用食指或拇指按揉，每次涌泉穴：温肾暖脚，防寒凉侵袭位置：足底前1/3凹陷处（蜷脚时足底最凹处）；1分钟，左右脚各1次，可缓解情绪烦躁、

方法：睡前用温水泡脚10分钟后，用拇指按揉涌泉穴2分钟，可温补肾阳，改善脚部冰凉。

六、儿童秋季养生：健脾助长，提高免疫力

助长贴是一种穴位敷贴疗法，由健脾益肾、活血强筋的中药研制而成，贴敷于特定穴位，通过药物对穴位的持续刺激、渗透、吸收等作用，可以疏通经络、运行气血，调整小儿脾胃功能，改善睡眠，配合穴位按摩或者闪罐有效地调节和增强脏腑功能，激发脾、肾脏等内脏活力，改善肌肉和骨骼系统的营养，达到疏通经络，调和脏腑功能，促进气血运行，增强体质，从而加速生长发育。

中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、中药面膜等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。

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