立冬是二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的起始。《月令七十二候集解》记载：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”此时自然界阳气潜藏、阴气盛极，万物进入休养收藏状态。中医认为，立冬是人体顺应自然、调整阴阳的关键节点，养生需以“藏”为核心，为来年健康储备能量。

一、情志养生：调和七情，安神定志

中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情志过极会直接损伤脏腑功能。立冬后自然界生机闭藏，人体易出现情绪低落，需通过情志调节保持心态平和。通过书法、绘画、音乐等艺术活动转移注意力，缓解压力。例如，听宫调乐曲（如《梅花三弄》）可安神，角调乐曲（如《胡笳十八拍》）能疏肝。每日晨起或睡前练习六字诀（呵、呼、呬、嘘、嘻、吹），对应调理心、脾、肺、肝、三焦、肾，配合腹式呼吸法，每次15-20分钟，有助于安定神志。

二、起居养生：顺应天时，藏精养阳

《黄帝内经》提出“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光”，强调冬季需顺应昼夜节律，保护阳气。建议亥时（21-23点）入睡，卯时（5-7点）起床，避免熬夜耗伤阴血。午时小憩30分钟可养心，但不宜超过1小时。遵循“春捂秋冻，冬藏阳”的古训，冬季衣物需保暖但避免过厚导致出汗阳气外泄。重点保护颈部（大椎穴）、腹部（神阙穴）、足部（涌泉穴）。保持通风干燥，避免穿堂风直吹，冬季室温维持在18-22℃，湿度控制在40%-60%。

三、运动养生：形神共养，微动养阳

冬季运动需遵循“无扰乎阳”的原则，以微汗为度，避免大汗伤阳。传统导引术如八段锦、太极拳通过缓慢动作配合呼吸，可调和气血、疏通经络。

1.八段锦：每日晨起练习12-15分钟，重点锻炼“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等动作，促进全身气血运行。

2.太极拳：选择杨式或陈式太极拳，通过“形-气-神”三位一体调节，增强脏腑功能，适合中老年人群。

3.108拜运动：通过反复屈伸刺激14大经脉，适合各年龄段人群，可提高关节柔韧性。

四、饮食养生：因时制宜，温补脏腑

中医强调“药食同源”，冬季需温补阳气、滋阴润燥。根据体质选择食材，如阳虚体质宜食羊肉、桂圆，阴虚体质适合银耳、百合。酸味收敛固涩（如山楂），苦味清心火（如苦瓜），甘味补益脾胃（如山药），辛味发散风寒（如生姜），咸味软坚散结（如海带）。

　1.当归生姜羊肉汤：羊肉500克、当归20克、生姜30克，温中补血，适合手足不温者。

　2.黑芝麻核桃粥：黑芝麻20克、核桃仁15克、大米50克，滋阴润燥，适合便秘人群。

　饮食禁忌：避免过食生冷（如冰淇淋）、辛辣（如辣椒）或肥甘厚味（如油炸食品），每餐七分饱为宜。

五、中医外治养生：激发经气，通络祛邪

外治法通过刺激体表穴位或经络，调节脏腑功能，具有起效快、副作用小的特点。

1.艾灸：每周2-3次艾灸关元（培补元气）、气海（温阳益气）、足三里（健脾胃）等穴位，每次10-15分钟，适合虚寒体质者。

2.拔罐：季节交替时沿膀胱经走罐，可祛除体表寒湿，但皮肤破损或凝血功能障碍者禁用。

3.推拿按摩：每日睡前按摩涌泉穴（引火归元）100次，晨起梳头百下刺激头部经络，促进气血运行。

六、冬季进补阿胶糕

俗话说“冬季进补，冬令打虎”。冬季正是调理身体，养出好体质的黄金时期。冬季是调整饮食习惯的好时机，可以逐渐减少夏秋季的冷饮和冷食，转而食用一些温热性质的食物，如红枣、枸杞、核桃等，这些食材有助于温补身体，提高抵抗力。此外，冬季温度骤降，适时调整饮食结构，比如在气温骤降时增加一些热量较高的食物，以维持体温和能量需求，是冬季养生的重要一环。冬季养生，调养气血非常重要，不想秋冬手脚冰凉、面色如土，掉发白发的宝子们，可以考虑这种简单方便且美味的补品——阿胶糕。

中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、中药面膜等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。

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