小寒时节，太阳到达黄经285°，此时，太阳直射点逐渐向北移动，但仍在南半球，北半球的热量处于散失状态，因此气温持续下降。小寒，作为农历二十四节气中的第二十三个节气，标志着冬季的深入和气温的进一步降低。此时，自然界中的万物都处于蛰伏闭藏的状态，人体也同样需要适应这种寒冷的气候环境。
话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。
民间有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，此时风寒邪气常经腠理、口鼻侵犯人体，易诱发呼吸系统、风湿免疫、心脑血管等疾病，因此要特别注意防寒保暖，尤其是老人和小孩。小寒节气养生在起居方面应做到：早睡晚起，尽量减少晚间外出活动次数，注意御寒保暖，以免损伤阳气。
在寒冷的条件下，冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常显著的。特别是刚洗完头，头发还没干透，在无任何保护措施的情况下就外出或者睡觉，则头部容易受寒，诱发偏头痛、感冒等疾病。因此，外出时记得戴上帽子，为头部筑起一道温暖的防线。
顺应作息，生活节奏规律，早睡晚起。《黄帝内经》记载的“冬三月……早卧晚起，必待日光”，是因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，延长睡眠时间。早睡晚起还可避免损伤肺经，避免肺失宣降而气机失调、百病丛生。在这节气必须调节心情，避免受到不良精神的影响和刺激，保持乐观积极的态度，使肝气疏通而不郁。
小寒时节进补需要注意养肾、健脾。寒为阴邪，易伤阳气，而人体阳气源于肾，因此寒邪易伤肾阳。另外，寒主收引，当温度突然下降，易刺激胃肠道，导致脾胃功能下降。小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。天寒之时宜多饮粥，如消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等。晚餐应节制饮食，以顾护滋养胃气。最好不吃寒凉或生冷之品，如冷饮、生腌等。
艾灸具有温阳散寒、调理脏腑、提高免疫力、缓解疼痛的作用。比如：足三里穴属于足阳明胃经，位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处。取穴技巧：站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处。艾灸足三里可以强脾健胃、补中益气、调和气血、疏通经络、疏风祛湿、扶正祛邪、防病健身、抗衰延年的功效。同时，在小寒节气，由于气温低，人体免疫力容易下降，容易感冒、咳嗽等，艾灸足三里可以激发人体的正气，俗话说按揉足三里，胜吃老母鸡，因此可见足三里可提高机体的抗病能力，减少疾病的发生。
足浴养生中药足浴作为一种传统的养生方法，以其独特的温热效应和药物渗透作用，成为大雪节气养生保健的佳选。中药足浴通过温热的水和药物作用，可以促进足部血液循环，加速新陈代谢，帮助身体排出毒素，增强体质。同时，药物成分还能通过皮肤渗透，调理身体机能，缓解疲劳，改善睡眠，提高身体免疫力。
冬季到来，三九天已经临近了。“三九”期间是“冬病冬调”的好时机。“三九贴”是依据中医“天人相应”理论，顺应四时特性的一种“内病外治”疗法。三九贴治疗可以达到防治疾病，夏病冬治、增强抵抗力的效果，同时还能够对“三伏贴”疗效起到巩固和加强的作用，达到夏养三伏、冬补三九的目的。
金安区妇幼保健院中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、中药面膜等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。
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