大寒是二十四节气中的最后一个节气，通常在每年公历1月20日—21日，此时太阳到达黄经300°。它的由来与古人对自然物候的观察密切相关，古人认为这个时段是一年中寒气最盛、天气最冷的时期，故而命名为“大寒”，它也标志着隆冬时节的尾声，之后便迎来立春，开启新的节气轮回。

一、情志养生

大寒时节天寒地冻，万物凋零，人容易出现情绪低落、抑郁寡欢的状态。中医主张静心养神、调畅气机，可通过赏梅、听舒缓音乐、与亲友闲聊等方式疏解不良情绪；同时避免暴怒、焦虑，保持心态平和，防止情志失调影响脏腑功能。

二、饮食养生

遵循温补脾肾、散寒保暖的原则，减少生冷寒凉食物摄入。可多吃温热性食材，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、山药、栗子等，既能补充能量抵御寒气，又能滋养脾胃；另外，冬季干燥，需兼顾润燥，可搭配银耳、百合、梨等食材，防止温补过度导致上火。

三、运动养生

运动以温和舒缓、微汗即止为准则，避免剧烈运动导致大汗淋漓耗伤阳气。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，运动时间宜选在上午10点后至下午3点前，此时气温相对较高，体感更舒适；运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受寒。

四、起居养生

顺应“冬藏”的养生规律，做到早睡晚起，早睡可养阳气，晚起能固******，起床时间最好等日出之后，此时自然界阳气生发，更利于身体苏醒；注意做好保暖，尤其护住腰腹、背部、足部等阳气汇聚和易受寒的部位，睡前可用温水泡脚，促进血液循环、驱散寒气。

五、中医外治养生

• 艾灸：选取足三里、关元、气海、肾俞等穴位艾灸，可起到温阳散寒、固本培元的作用，每次艾灸时间控制在15—20分钟，避免烫伤皮肤。

• 拔罐/刮痧：针对背部膀胱经等部位适度拔罐或刮痧，能疏通经络、排出寒气，但体质虚寒、皮肤敏感者需谨慎操作。

• 穴位按摩：按摩涌泉穴（足底）、太溪穴（脚踝内侧）等穴位，每日按压5—10分钟，可滋养肾阴、温补肾阳，增强身体抗寒能力。

六、冬季进补阿胶糕

俗话说“冬季进补，冬令打虎”。冬季正是调理身体，养出好体质的黄金时期。冬季是调整饮食习惯的好时机，可以逐渐减少夏秋季的冷饮和冷食，转而食用一些温热性质的食物，如红枣、枸杞、核桃等，这些食材有助于温补身体，提高抵抗力。此外，冬季温度骤降，适时调整饮食结构，比如在气温骤降时增加一些热量较高的食物，以维持体温和能量需求，是冬季养生的重要一环。冬季养生，调养气血非常重要，不想秋冬手脚冰凉、面色如土，掉发白发的宝子们，可以考虑这种简单方便且美味的补品——阿胶糕。

中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、中药面膜等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。

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