盼星星盼月亮，孩子们期待的寒假终于来啦！

告别了校园的规律作息，不少宝贝开启了“宅家模式”——电子产品不离手、看书画画熬半天、户外活动减大半……殊不知，这些看似惬意的寒假日常，正在悄悄“偷走”孩子们的清晰视界。

作为孩子们视力健康的“守护者”，金安区妇幼保健院儿童医院四楼视光中心温馨提示：寒假是儿童青少年视力波动的关键期，护眼工作不能“放假”！这份寒假爱眼护眼指南，请家长和宝贝们一起查收，共同守护明亮“童”眸～

一、警惕！寒假这些行为，正在伤害孩子视力

寒假期间，孩子们的生活节奏变得松散，以下几种常见行为，很容易让视力“亮红灯”，家长们一定要及时干预：

• 电子产品过度使用：刷短视频、玩小游戏、线上补课、看动画……长时间盯着手机、平板、电脑屏幕，蓝光持续刺激视网膜，容易导致眼疲劳、干涩、视力下降，甚至加重近视进展。

• 不良用眼姿势“缠身”：躺着看手机、趴着写作业、近距离看书，弯腰驼背凑在屏幕前，这些错误姿势会让眼睛调节负担剧增，久而久之，近视会悄悄找上门。

• 户外活动严重不足：天气寒冷时，孩子们更爱宅在家里，缺乏足够的户外光照。要知道，每天充足的户外活动，是预防近视最经济、最有效的方法哦！

• 作息饮食不规律：熬夜追剧、睡懒觉，饮食不均衡，少吃蔬菜水果、多吃甜食零食，这些都会影响眼睛的正常代谢，不利于视力保护。

二、寒假护眼指南，家长孩子一起学

守护孩子视力，无需复杂操作，从日常小事做起，坚持下去就能看到效果，这几点请务必做到位：

✅ 控制电子产品，科学“戒屏”

遵循“20-20-20”护眼原则：每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼部疲劳；

严格控制使用时长：3-6岁儿童每天电子产品使用不超过1小时，小学生每天不超过2小时，每次使用不超过30分钟，中间必须休息5-10分钟；

选择合适电子产品：优先使用屏幕较大的电视、电脑，避免使用手机等小屏幕设备，观看时保持合适距离（电视3米以上，电脑1米以上），屏幕亮度与环境光线保持一致，避免反光。

✅ 养成良好习惯，规范用眼

读写姿势要正确：牢记“一拳、一尺、一寸”——胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）；

用眼环境要适宜：读写、看书时，选择光线充足、柔和的地方，避免在昏暗、晃动（如坐车时）的环境下用眼，晚上学习时，要同时打开房间主灯和台灯，台灯放在书桌左侧（右手握笔者），亮度以能清晰看清字迹为宜。

✅ 坚持户外活动，拥抱阳光

天气晴朗时，每天带孩子到户外活动不少于2小时，多晒太阳，阳光能促进视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长，预防近视发生和发展；

可以选择散步、慢跑、跳绳、打球等活动，既锻炼了身体，又放松了眼睛，一举两得。

✅ 规律作息饮食，滋养双眼

保证充足睡眠：小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，避免熬夜，让眼睛得到充分休息；

饮食均衡营养：多给孩子吃富含维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、橙子、鸡蛋、牛奶、坚果等，这些都是“护眼营养素”；少吃甜食、油炸食品，过多甜食会影响钙的吸收，不利于眼球发育。

✅ 定期检查视力，早防早治

寒假期间，建议家长带孩子到正规医疗机构进行一次全面的视力检查，包括视力、屈光度、眼轴长度等，及时了解孩子的视力状况；

如果孩子已经近视，要定期复查，遵医嘱佩戴合适的眼镜，不要随意摘戴，同时配合科学的近视防控方法，延缓近视进展；若发现孩子有视物模糊、频繁揉眼、眯眼、歪头看东西等情况，要及时就医，避免延误病情。

三、视光中心温馨寄语

眼睛是心灵的窗户，是孩子们探索世界的重要工具。寒假是放松身心的时光，更是守护视力的黄金期。

金安区妇幼保健院儿童医院四楼眼视光中心，始终坚守在儿童青少年视力防控一线，配备专业的检查设备和专业的医护团队，为孩子们提供视力检查、近视防控、配镜矫正、视功能训练等全方位的视光服务，用心守护每一双“童”眸的清晰与明亮。

愿每一位宝贝都能在寒假里，养成良好的护眼习惯，远离近视困扰，带着明亮的眼睛，去发现更多美好，迎接充满希望的新一年！