大雪，是二十四节气中的第21个节气、冬季的第三个节气。大雪节气标志着仲冬时节正式开始。大雪是反映气候特征的一个节气，大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。

古人之所以将这个节气命名为“大雪”，是因为“雪”是水汽遇冷的产物，代表寒冷与降水。这节气的特点是气温显著下降、下雨或下雪。“大雪”名称是个比喻，反映的是这个节气期间气候变化，寒流活跃气温下降、降水增多，并不是表示这个节气期间会下很大的雪。

大雪节气养生

一、起居养生

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”大雪时节万物潜藏，起居调养宜早睡迟起，待日出后再起床，能躲避严寒。

早晚温差悬殊，老年人本身机体阳气不足，更要谨慎起居，逐渐适应气温变化。此外，还应注意避免室内密闭、空气污浊，应常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

二、运动养生

冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。

此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。

三、饮食养生

大雪是进补的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。这是因为冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。此时食补宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，可多吃富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，如黑豆、核桃、黑芝麻、山药、桂圆、羊肉、牛肉等。

四、情志养生

大雪时节，天气寒冷，人们很容易出现情绪低落的情况。要学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来舒缓情绪。例如，听一些节奏明快的古典音乐，像《彩云追月》等，能够让人心情愉悦。

五、穴位养生

节气穴位养生大雪节气穴位养生以“平调阴阳”为原则，推荐养生穴位为神阙穴和命门穴

1.命门

定位：属督脉，位于第二、三腰椎棘突间，在腰部与肚脐相平的区域。

作用：培元固本、强健腰膝。命门穴则是人体阳气的重要汇聚点，按摩此穴可以温补肾阳，固本培元，有助于提升身体的整体机能。

2.百会：劳累时可用手指梳头，同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等，可以改善头部血液循环，减轻疲劳，舒缓情绪，睡前用此法亦可促进睡眠。

六、冬季进补阿胶糕

俗话说“冬季进补，冬令打虎”。冬季正是调理身体，养出好体质的黄金时期。冬季是调整饮食习惯的好时机，可以逐渐减少夏秋季的冷饮和冷食，转而食用一些温热性质的食物，如红枣、枸杞、核桃等，这些食材有助于温补身体，提高抵抗力。此外，冬季温度骤降，适时调整饮食结构，比如在气温骤降时增加一些热量较高的食物，以维持体温和能量需求，是冬季养生的重要一环。

冬季养生，调养气血非常重要，不想秋冬手脚冰凉、面色如土，掉发白发的宝子们，可以考虑这种简单方便且美味的补品——阿胶糕。

中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、中药面膜等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。

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