秋分是二十四节气中的第十六个节气，通常在公历9月22-24日交节。此时太阳到达黄经180°，直射赤道，全球昼夜等长；此后太阳直射点南移，北半球昼渐短、夜渐长，气温逐渐下降，正式进入秋季。其名称源于“分”的双重含义：一是昼夜均分，二是平分秋季（古时以立秋到霜降为秋季，秋分处于中间节点）。

秋分的中医养生

一、情志养生：收敛情绪，防悲秋

秋分后草木凋零，易引发“悲秋”情绪，需注重情志收敛，避免过度伤感。

多接触自然，如散步、观秋景，通过欣赏秋日晴空、成熟果实等景象调节心情。减少独处时的消极联想，可与家人朋友交流，或通过读书、听轻快音乐转移注意力，保持心情平和。

二、起居养生：早睡早起，注意保暖

作息：遵循“秋三月，早卧早起”，建议22:30前入睡，6:30-7:00起床，帮助顺应阳气收敛、阴气渐生的规律。

保暖：秋分后“凉燥”渐起，需注意背部、腹部、脚部保暖，避免赤足、露腰，防止寒气入侵。

三、运动养生：温和锻炼，忌大汗

选择低强度、能拉伸身体的运动，避免剧烈运动导致大汗伤津。

推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽（温和体式）。

注意事项：运动时间以上午9-11点或傍晚为宜，每次30-40分钟，运动后及时补充温水，避免吹风受凉。

四、饮食养生：滋阴润肺，防凉燥

秋分饮食以“温润”为主，重点滋阴、润肺、健脾，避免生冷、辛辣、油腻食物。

推荐食材：

滋阴类：银耳、百合、莲子、雪梨、蜂蜜（1岁以下婴儿忌用）。

润肺类：白萝卜、山药、莲藕、杏仁（少量，可煮粥）。

健脾类：南瓜、小米、芡实、茯苓（可煮杂粮粥）。

五、中医外治养生

秋分后阳气渐收、阴气渐长，气候偏“凉燥”，易伤肺津、耗阳气，中医外治以“润肺燥、固阳气、调脏腑”为核心，推荐以下安全易操作的方法：

1. 艾灸：温阳散寒，润肺固表

艾灸可借助温热之力温通经络，改善秋分后因凉燥引发的怕冷、咳嗽、关节凉痛等问题，适合虚寒体质人群（表现为手脚凉、易腹泻、舌苔白）。

2.耳穴压豆：调节脏腑，辅助养生

耳穴对应全身脏腑，通过按压耳穴上的“豆”（通常用王不留行籽），可温和刺激经络，调节肺、脾、肾功能，改善秋燥相关不适。

推荐耳穴：肺区（耳甲腔中央周围）、脾区（耳甲腔后上部）、肾区（耳甲艇后下部）、神门（三角窝后1/3处）。

操作方法：将王不留行籽贴在胶布上，对准耳穴贴好，每天用手指按压3-4次，每次每穴按压1分钟，以有酸胀感为宜，贴压3-5天更换一次，可辅助润肺、健脾、安神。

六、儿童秋季养生：健脾助长，提高免疫力

助长贴是一种穴位敷贴疗法，由健脾益肾、活血强筋的中药研制而成，贴敷于特定穴位，通过药物对穴位的持续刺激、渗透、吸收等作用，可以疏通经络、运行气血，调整小儿脾胃功能，改善睡眠，配合穴位按摩或者闪罐有效地调节和增强脏腑功能，激发脾、肾脏等内脏活力，改善肌肉和骨骼系统的营养，达到疏通经络，调和脏腑功能，促进气血运行，增强体质，从而加速生长发育。

中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、中药面膜等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。

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