小雪是二十四节气之一，太阳到达黄经约240°，夜长昼短，气温明显下滑，北方开始出现降雪但量不大，故称“小雪”。标志气温骤降、雨雪初临；中医养生以“藏”为主，兼顾情志、饮食、运动、起居与外治，护住阳气、润好肺肾。进补“冬藏”、腌菜备粮、防寒保暖，顺应“秋收冬藏”的节律。

一、情志养生

以“静”为主，少躁动，防抑郁；多晒太阳、与亲友交流，保持情绪稳定。 可配合冥想、深呼吸、听舒缓音乐，避免熬夜与过度思虑。

二、饮食养生

原则：温补阳气、滋阴润燥、少咸少寒。

推荐：羊肉、牛肉、鲫鱼、虾、核桃、黑芝麻、山药、百合、银耳、萝卜、白菜。

汤粥：当归生姜羊肉汤、核桃黑芝麻糊、山药百合粥、萝卜排骨汤。

禁忌：生冷、寒凉、过咸、油腻与过量辛辣。

三、运动养生

选择室内或阳光下的温和运动：快走、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽。

强度以微微出汗为度，避免大汗淋漓与清晨低温户外久练；运动后及时擦干保暖。

四、起居养生

早睡晚起，避寒就温；注意颈部、背部、腹部与足部保暖。

室内适度加湿、通风，避免久处空调直吹；衣物“薄内厚外”分层保暖。

睡前温水泡脚，可加生姜或艾叶（皮肤敏感者慎用）。

五、中医外治养生

　艾灸：足三里、关元、气海、肾俞、命门，每次10–15分钟，注意防烫。

推拿/刮痧：背部膀胱经、肩颈轻刮或按揉，力度轻柔，避风寒。

足浴/药浴：生姜、艾叶、桂枝等温经散寒，皮肤破损、严重心脑血管病或糖尿病足者不宜。

穴位按压：合谷、太冲、涌泉，缓解寒凝与情绪紧张。

六、冬季进补阿胶糕

俗话说“冬季进补，冬令打虎”。冬季正是调理身体，养出好体质的黄金时期。冬季是调整饮食习惯的好时机，可以逐渐减少夏秋季的冷饮和冷食，转而食用一些温热性质的食物，如红枣、枸杞、核桃等，这些食材有助于温补身体，提高抵抗力。此外，冬季温度骤降，适时调整饮食结构，比如在气温骤降时增加一些热量较高的食物，以维持体温和能量需求，是冬季养生的重要一环。冬季养生，调养气血非常重要，不想秋冬手脚冰凉、面色如土，掉发白发的宝子们，可以考虑这种简单方便且美味的补品——阿胶糕。

中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、中药面膜等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。

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