秋分是二十四节气中的第十六个节气，今年的秋分在9月23日十四点四十九分四十六秒，农历癸卯年八月初九。《春秋繁露》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。此时节后天气逐渐转凉，自然界阳气渐收、闭藏，阴气渐强，昼夜温差变大。
　 秋分时节，自然界的阳气从一种“长”的状态，逐渐过渡为天地“收”的状态。中医认为天人相应，到了秋季人体内的气血、津液也逐渐进入了内收的一个状态。《素问·四气调神大论》曰：“秋气之应，养收之道也”，秋季凡起居、饮食、运动、情志等方面调摄皆当遵守“养收”这一原则，即以一种“收”的方法来使人体的阳气和精气得以更好地储藏和保护。

秋分养生

一、秋分着装，注意保暖

  秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，不应再赤膊露体，而是要适当为自己增衣保暖。短款衣物最好都换成长袖长裤，晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被。及时在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡凉席。否则极容易患上感冒，也可能出现膝关节酸疼等不适症状。

二、秋分饮食，需温需润

  中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。但秋分的“燥”不同于白露的“燥”，此时的燥是凉燥，白露的燥是温燥。此时，更适宜进食一些清润、温润的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。需要注意的是，秋分后寒凉气候日渐浓郁，本身脾胃不好、经常腹泻的人，更容易发作肠胃病。这类人群应特别注意胃部保暖，饮食上可适当多喝热粥，避免多吃水果，以防诱发或加重疾病。

三、秋分起居，早睡早起

  仲秋时节，天气变化无常，早晚温差增大，这时应增加睡眠时间。《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧可调养人体的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。平时，我们以晚9点至10点入睡、早5点至6点起床比较合适。

四、秋分运动，动静结合

  天高气爽的秋季，正是锻炼的好时机。可以选择慢跑、登山、散步，练习太极拳、八段锦、五禽戏、健身操等等。由于此时人体阳气正处于收敛内养阶段，运动量不宜过大，避免出汗过多，阳气耗损。

五、秋分情志，宁神敛气

  “自古逢秋悲寂寥”，秋天的气候变化容易让人心生悲情，不利于人体功能的调节，也容易影响身体各系统的健康。情志调摄注意远离“悲秋”情绪，保持乐观心态，避肃杀之气，使神志安宁，收敛神气，适应秋天平容之气。我国有重阳节登高观景之习俗，登高远眺可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这也是养生中的养收之法。

六、秋分穴位，以肺经为主

秋分养生可按摩迎香穴、膻中穴，叩击肺俞穴等，可强健肺气、宁心安神，有益于身体保健。

按摩迎香穴：将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部，再原路返回，此为一次操作。每天早晚各按摩60次。

叩击肺俞穴：每晚临睡前盘腿坐在沙发上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴60下。

以上两种方法均可调畅肺气，强健肺功能。

按摩膻中穴：膻中穴为任脉腧穴，在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

膻中为心包募穴，又为气会，宗气之所聚，经常按揉能起到宽胸、理气、通络、宁心的作用，可减轻秋季的情绪抑郁。

七、秋季健脾助长贴

  《黄帝内经》指出：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之长也。人亦应之，肾为先天之本，肾主骨生髓。脾胃为后天之本，气血生化之源。”脾胃功能不足或异常可直接影响小儿的消化吸收功能和生长发育。秋收冬藏，秋天外面的阳气开始回收，这时调理可以更快恢复人体各脏腑功能，为冬季抵抗寒邪，为春季生长发育打下良好的根基。

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