寒露，是二十四节气的第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指戊，太阳到达黄经195°为寒露，通常在每年公历10月7日—9日交节。

   寒露还是二十四节气中最早出现“寒”的节气。史书记载：“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”《月令七十二候集解》中也说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

节气养生

  寒露如约而至，标志着深秋的到来，气温持续下降，昼夜温差增大，自然界中的阳气渐收，阴气渐盛，养生方面应注意这些要点。

一、起居养生

 《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

  寒露之后，应继续遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。

  其中，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。另外，深秋因天气逐渐变冷，大家应尤其做好下肢保暖。

  俗话说“脚冷冷全身”，脚部受冻，身体抵抗力就会下降。中医认为，足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。

  因此，在寒露节气外出时，要穿着保暖的鞋袜和衣裤，避免足部受寒，此外，可多泡脚祛除体内寒气。

二、饮食养生

  寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、银耳、莲藕之类的柔润食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

三、运动养生

  适度运动有助于增强体质、活络经脉，但应避免过度出汗，以防耗气伤阴。

寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择太极拳慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。

  同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即可停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。

若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。

四、情志养生

  秋季万物萧条，日照时间缩短，常给人增添几分忧愁情绪，为避免情绪低落、心情抑郁。提醒大家起床后，可多到户外走走，多晒太阳，保持乐观积极的心态，驱散心中的阴霾，将抑郁不舒的情绪宣发出来，或者进行一些体育锻炼，如饭后散步、太极拳等。

五、穴位养生

  穴位按摩在寒露节气可以有效调节身体的阴阳平衡，增强免疫力，预防秋季常见病。

1. 足三里穴

定位：足三里位于小腿外侧，髌骨下缘下3寸。取穴时，将四指并拢竖放在髌骨下缘，足三里大约在四指下缘稍下一寸的位置，胫骨前嵴外一横指处。

功效：足三里是脾胃经的重要穴位，具有健脾益气、调理脾胃、增强免疫功能的作用。

按摩方法：用拇指或食指按压足三里穴，每次持续3-5分钟，力度以有酸胀感为宜，每天早晚各一次。

2. 迎香穴

定位：迎香穴位于面部，鼻翼外缘中点旁开0.5寸（约一横指处）的鼻唇沟内。可以在鼻孔两侧找到鼻唇沟的凹陷处即是。

功效：迎香穴属于手阳明大肠经，具有通鼻窍、清热散风的作用。它常用于治疗过敏性鼻炎、鼻塞、流涕等鼻部疾患。

按摩方法：用双手食指轻轻按压迎香穴，进行顺时针和逆时针各按摩2分钟，力度以感觉到酸胀为准，每天早晚各一次。

3. 太渊穴

定位：太渊穴位于前臂掌侧，桡骨茎突与掌长肌腱之间，腕横纹上。在桡骨茎突和桡动脉搏动处旁开，按压时要避开动脉。

功效：太渊穴属于手太阴肺经的原穴，具有调理肺气、补益肺脏、止咳平喘的作用。常用于治疗咳嗽、喘息、胸闷等肺系疾病。

按摩方法：用大拇指按压太渊穴，力度适中，以酸胀感为度，每次按压2-3分钟，每天2次。

六、秋季健脾助长贴

  《黄帝内经》指出：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之长也。人亦应之，肾为先天之本，肾主骨生髓。脾胃为后天之本，气血生化之源。”脾胃功能不足或异常可直接影响小儿的消化吸收功能和生长发育。秋收冬藏，秋天外面的阳气开始回收，这时调理可以更快恢复人体各脏腑功能，为冬季抵抗寒邪，为春季生长发育打下良好的根基。

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