寒露是二十四节气中第17个节气，通常在公历10月8-9日交节，此时太阳到达黄经195°。它得名于“露气寒冷，将凝结也”，意味着天气由凉转寒，地面露水更冷，快要凝结成霜，是反映自然界气温变化的重要节气，也标志着深秋的正式开始。

寒露中医养生要点

一、饮食养生：滋阴润燥，温补避寒

    寒露时节“燥邪”与“寒邪”交织，饮食需以“滋阴、润燥、温养”为核心，同时避免寒凉伤脾。优先选滋阴润燥食材：如银耳、百合、梨（可蒸食防凉）、蜂蜜、莲子等，可煮成银耳百合粥、雪梨炖川贝，缓解口干、皮肤干燥等“秋燥”症状。适当温补不燥热：可少量摄入羊肉、牛肉、栗子、核桃等温补食材，如萝卜炖羊肉（加萝卜平衡羊肉燥热），但避免过量食用辛辣、油炸食物，防止加重燥邪。忌生冷护脾胃：少吃螃蟹、西瓜、冰饮等寒凉食物，尤其脾胃虚弱者，以免引发腹泻、腹痛。

二、运动养生：适度锻炼，避寒防劳

    寒露后气温下降，运动需兼顾“热身保暖”与“避免大汗”，防止寒邪入侵或耗伤津液。选择温和运动类型：推荐快走、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动，避免剧烈运动（如高强度间歇训练）导致大汗淋漓，汗液蒸发易受凉。把控运动时间与环境：尽量在上午9-10点（阳光充足、气温稍高）或下午4-5点运动，避开清晨低温、雾霾时段；运动后及时擦干汗液，更换干燥衣物，避免吹风。运动强度有讲究：以“身体微微发热、不出大汗”为度，每次运动30-40分钟即可，避免过度劳累，以免降低免疫力。

三、情志养生：收敛情绪，防“悲秋”

   中医认为“秋应肺，肺在志为悲”，寒露后草木凋零，易让人产生低落、伤感情绪，需通过“收敛情志”调节。多接触自然养心态：可在晴天外出散步，观赏秋景（如枫叶、菊花），或参与园艺、插花，转移“悲秋”情绪，让心情随自然景象保持平和。减少独处，多社交：可与家人、朋友小聚，聊天、品茶，避免长时间独处加重负面情绪；也可通过听轻快音乐、读书（积极类书籍）缓解心理压力。

四、起居养生：早睡晚起，保暖护阳

   寒露后需顺应“阳气收敛”的规律，调整作息与保暖，重点护好“三部位”防寒邪。作息：遵循“早睡以养阳，晚起以养阴”，建议每晚10:30前入睡，早晨6:30-7点（天微亮）起床，避免熬夜耗伤阳气，也避免过早起床受凉。保暖：重点护好“颈、腹、脚”——颈部戴薄围巾防风寒入侵引发头痛；腹部穿贴身衣物（如肚兜）护脾胃；睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟（可加艾叶、生姜），促进血液循环，预防手脚冰凉。室内环境：保持室内湿度（50%-60%），干燥时用加湿器，避免燥邪伤肺；早晚温差大，及时开关窗通风，每次通风30分钟，保持空气新鲜。

五、中医外治养生：温和调理，助阳散寒

    通过外治手段刺激经络穴位，可辅助调节气血、驱散寒邪，适合寒露时节养生

• 艾灸：选择“关元、气海、足三里、肺俞”等穴位，每次艾灸15-20分钟，每2-3次，可温补肾阳、调理脾胃、增强抵抗力（艾灸后注意保暖，2小时内不碰冷水）。

• 穴位按摩：每天用指腹按揉“涌泉穴”（脚底前1/3凹陷处）、“太渊穴”（腕横纹桡侧凹陷处），每个穴位按揉3-5分钟，前者助温补肾脏，后者可养肺润燥。

• 中药熏蒸：可选用艾叶、生姜、桂枝等煮水，熏蒸手脚或颈部（注意温度，避免烫伤），每次10-15分钟，能疏通经络、驱散寒邪，缓解关节僵硬、手脚冰凉。

六、儿童秋季养生：健脾助长，提高免疫力

 助长贴是一种穴位敷贴疗法，由健脾益肾、活血强筋的中药研制而成，贴敷于特定穴位，通过药物对穴位的持续刺激、渗透、吸收等作用，可以疏通经络、运行气血，调整小儿脾胃功能，改善睡眠，配合穴位按摩或者闪罐有效地调节和增强脏腑功能，激发脾、肾脏等内脏活力，改善肌肉和骨骼系统的营养，达到疏通经络，调和脏腑功能，促进气血运行，增强体质，从而加速生长发育。

中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、中药面膜等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。

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