大雪是二十四节气中的第二十一个节气，通常在每年12月6-8日交节。此时我国北方降雪量增大、积雪增多，南方气温持续走低，湿冷感加剧，呈现“千里冰封、万里雪飘”的严寒景象。自然界阳气潜藏至极致，阴气盛极，寒邪为主、湿邪为辅，气候以“寒凝”为核心特征。中医认为大雪是“冬藏”的关键阶段，养生需紧扣“温补阳气、固肾藏精、散寒通络、防寒护阴”，重点围绕强肾、暖阳、防寒邪、固精气展开，助力身体抵御深冬严寒。
中医养生
中医强调 “天人相应”，大雪节气阳气潜藏、阴气极盛，养生的核心在于 “养阳” 与 “藏精”。曲靖市沾益区地处滇东，冬季湿冷明显，阳气易被寒湿侵袭，若养护不当，可能导致畏寒、乏力、关节不适等问题。
一、情志养生
冬季万物凋零，易让人产生低落、抑郁的情绪，中医称之为 “悲秋伤冬”。情志失调会影响脏腑功能，导致阳气耗损，因此大雪节气需注重情志调摄。静心安神，养藏心神：可通过冥想、听舒缓的音乐、读书、练字等方式平复心绪，避免情绪大起大落，让心神内敛，与自然界的 “闭藏” 之气相应。疏肝解郁，保持愉悦：适当外出晒太阳，阳光能促进人体合成维生素D，同时驱散阴霾情绪；与亲友交流沟通，分享生活点滴，释放压力；也可通过散步、慢跑等轻度运动调节气血，疏肝理气。
二、饮食养生
大雪节气饮食应以 “温补” 为主，兼顾滋阴润燥，避免生冷、寒凉食物，同时结合云南地域食材特点，合理搭配饮食。温补脾肾，抵御寒邪：中医认为，冬季寒气最易损伤脾肾阳气，可多食用温热性食材，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等，搭配当归、黄芪、山药、枸杞等中药材煲汤，如当归生姜羊肉汤、黄芪炖鸡，既能温中散寒，又能补气养血。此外，适量食用核桃、栗子、桂圆、红枣等坚果和果类，可补肾益精、温脾暖胃。滋阴润燥，缓解干燥：冬季气候干燥，加上室内取暖，易出现口干舌燥、皮肤干燥等 “燥邪” 症状，需兼顾滋阴润燥。可食用银耳、百合、梨、蜂蜜、白萝卜等食材，如银耳百合粥、冰糖炖雪梨、蜂蜜水，既能滋阴润肺，又能生津止渴。同时，减少辛辣刺激食物的摄入，避免加重燥邪。
三、运动养生
推荐室内或向阳背风的室外运动，如八段锦（“两手攀足固肾腰”“五劳七伤往后瞧” 式重点练习，强肾通络）、太极拳（慢节奏，调和气血、散寒暖身）、室内普拉提（温和塑形，增强核心）、室内慢跑（中等强度）、正午快走（选择阳光充足时段，在开阔场地进行）。
运动以“微汗即止、身体温热舒适”为度，严禁大汗淋漓（汗出过多致阳气外泄）；单次运动时间控制在20~30分钟，每周2~3次；避免清晨（寒气最重）、夜间（阴气盛）运动，优先选择上午11:00-12:00或下午14:00-15:00。
运动后立即擦干汗液，更换干燥衣物，避免吹风受凉；饮用温热水或生姜红枣茶，补充水分并温补散寒；若运动后出现畏寒、乏力，可艾灸关元穴10 分钟驱寒固阳。
四、起居养生
早睡晚起，养精蓄锐。遵循“冬藏”原则，建议21:00-21:30入眠，早晨待日出后（8:00-8:30）起床，保证7~8小时睡眠，避免熬夜耗损阳气。
全面保暖，重点护关键部位。践行“大雪暖身先护头腰足”，外出穿戴厚帽子、围巾、手套、长款厚外套，腰腹佩戴加绒护腰，脚部穿厚底棉鞋与保暖袜子，避免头部、颈部、腰腹、脚部受寒。
调节室内环境，防燥保暖：室内温度保持在20℃~24℃，湿度控制在45%~55%，使用加湿器或放置水盆缓解干燥；每日中午开窗通风15~20分钟，保持空气流通，避免室内寒气积聚。
五、中医外治养生
肾俞穴（位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸），双手搓热后按揉穴位，顺时针环形按揉5分钟，每日1~2次，可温肾补阳、缓解腰膝冷痛。
命门穴（位于第二腰椎棘突下凹陷中），用手掌按压穴位并热敷 10 分钟，或艾灸15分钟，能温补命门之火、散寒止痛，改善畏寒肢冷。
足三里穴（位于外膝眼下3寸，胫骨前肌上），每日用拇指按揉3~5分钟，力度以酸胀感为宜，可健脾和胃、增强抵抗力，预防寒邪伤脾。
阳陵泉穴（位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中），按揉3~5分钟，每日1次，可疏通经络、散寒止痛，缓解关节冷痛。
六、冬季进补阿胶糕
俗话说“冬季进补，冬令打虎”。冬季正是调理身体，养出好体质的黄金时期。冬季是调整饮食习惯的好时机，可以逐渐减少夏秋季的冷饮和冷食，转而食用一些温热性质的食物，如红枣、枸杞、核桃等，这些食材有助于温补身体，提高抵抗力。此外，冬季温度骤降，适时调整饮食结构，比如在气温骤降时增加一些热量较高的食物，以维持体温和能量需求，是冬季养生的重要一环。冬季养生，调养气血非常重要，不想秋冬手脚冰凉、面色如土，掉发白发的宝子们，可以考虑这种简单方便且美味的补品——阿胶糕。
中医馆秉承“大医精诚、医者仁心”的精神，为继承、弘扬和创新中医药文化，以整体观念及辩证论治为基础，采用传统中药、推拿、针刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、埋线、中药熏蒸（洗）、中药塌渍、小儿药浴、穴位注射、中药面膜等传统方法开展中医相关疾病的诊疗，结合现代医学发展，调整阴阳、扶正祛邪，达到已病和防未病的目的，更好地服务母婴，提升妇幼全生命周期健康服务能力。
地址：金安区妇幼保健院一期一楼中医馆
电话：0564-3597115